Mindfulness is leven met aandacht. Het leert je opmerkzaam te zijn, acht te slaan op je gevoelens, gedachten, woorden en daden. Hierdoor word je je (meer) bewust van je eigen behoeften. Dit bewuste zijn geeft ruimte om bewuste keuzes te maken.
Een vriendelijke geïnteresseerde houding helpt om op positieve manier naar het heden te kijken of ervaringen aan te gaan.
Mindfulness is een vaardigheid om stress te verminderen, je concentratie te verbeteren, je rustiger te voelen, waardoor je bijvoorbeeld beter kunt slapen en minder vermoeid zult zijn. Het geeft je meer mentale ruimte waardoor je meer ervaart, ook geluk.
“Wherever you go, there you are.” – Jon Kabat-Zinn
Mindfulness for Life – 8 weekse cursus – 6 plaatsen beschikbaar
Mindfulness for Life (MBCT-L) start op 16 oktober 2024 en is een 8-weekse groepscursus van 2 uur en 15 minuten per sessie (13.30-15.45 uur). Door mindfulness te trainen ben je je meer bewust van je lichaam, emoties en geest, zodat we ons leven kunnen leiden met een groter gevoel van welzijn, vriendelijkheid en veerkracht. De basis van de cursus is ervaringsleren – de oefeningen voor thuis zullen je belangrijkste training zijn.
Geestelijke gezondheid is trainbaar
Fysieke beweging ondersteunt je lichamelijke gezondheid. Tegenwoordig wordt steeds meer duidelijk dat voor je geestelijke gezondheid ook training mogelijk. De MBCT met zijn mindfulness training gecombineerd met cognitieve gedragstherapieën kunnen je welzijn ondersteunen.
Mindfulness = meditatie + cognitieve gedragstherapie
Mindfulness is geworteld in oude wijsheden zoals meditatie, terwijl cognitieve gedragsmethoden zijn ontwikkeld binnen de moderne psychologische wetenschap. Ze hebben verschillende perspectieven, maar bieden elk specifieke manieren om een gemeenschappelijk doel te bereiken – meer vertrouwd raken met de geest en er vaardiger mee leren werken.
De 8-weekse cursus start op 16 oktober en vindt iedere woensdag plaats van 13.30 tot 15.45 uur. In de cursus komen de volgende zaken aan bod:
- 16 oktober – Sessie 1 – Wakker worden uit de automatische piloot
- 23 oktober – Sessie 2 – Een andere manier van zijn: aandacht voor het lichaam houden
- 30 oktober – Sessie 3 – De verdeelde aandacht naar één punt brengen
- 6 november – Sessie 4 – Reactiviteit herkennen
- 13 november – Sessie 5 – Toelaten en laten zijn
- 20 november – Sessie 6 – Gedachten zijn geen feiten
- 27 november – Sessie 7 – Hoe kan ik het beste voor mezelf zorgen?
- 4 december – Sessie 8 – Mindfulness voor het leven
Op 7 december is er een stiltedag van 10.00 tot 14.00 uur.
Bij aanvang van de cursus ontvang je een werkboek waarin ondersteunende informatie staat voor het programma. Kies je hiervoor en wil je het meeste voordeel van de cursus ervaren, dan is het verstandig om alle sessies aanwezig te zijn. Vooraf zullen we een (telefonisch) kennismakingsgesprek hebben. Hierin bespreken we bijvoorbeeld hoe de training in zijn werk gaat, en ook jouw verwachtingen.
De kosten zijn 350 euro inclusief werkboek. Voor een zakelijk traject staat een ander bedrag – dit kunnen we bespreken. Studenten ontvangen 10% korting. Voor dit traject zijn in totaal 6 plaatsen beschikbaar.
Mindfulness after Work
Mindfulness after work zal 18 september 2024 starten en wordt 2 wekelijks gehouden op woensdagmiddag van 16:30 tot 17:00 uur, waarna er nog een half uurtje ruimte is voor thee en wat na praten, of gewoon stil te zijn. Het geeft je tijd voor jezelf – bewuste tijd voor jezelf. Hierdoor kun je vanuit aanwezigheid en met aandacht de zaken aangaan die zowel tijdens als na je werk van je gevraagd worden.
Deze bijeenkomsten kun je op donatie basis bijwonen en vinden plaats op de Witmakersstraat 10 in Maastricht.
De data voor 2024 zijn:
Woensdag 18 september – 2 oktober – 16 oktober – 30 oktober – 13 november – 27 november – 11 december
